راهنمای کامل اندازهگیری پا و انتخاب سایز مناسب کتونی برای جلوگیری از آسیب هنگام دویدن.
انتخاب سایز اشتباه رایجترین دلیل ناراحتی و آسیب هنگام دویدن است. برخلاف تصور عموم، سایز پای شما عددی ثابت نیست؛ در طول روز تغییر میکند، با افزایش مسافت دویدن باد میکند و حتی بین دو پا هم تفاوت دارد. در این راهنما یاد میگیرید مثل یک متخصص فیت، سایز درست را پیدا کنید.
۱. پا را عصر اندازه بگیرید، نه صبح
پای انسان در طول روز تا نیم سایز بزرگتر میشود. اگر صبح اندازهگیری کنید، کفشی میخرید که عصر و هنگام تمرین تنگ خواهد بود. بهترین زمان اندازهگیری، عصر یا بلافاصله بعد از پیادهروی است — دقیقاً در شرایطی که کفش را استفاده خواهید کرد.
۲. قانون «عرض انگشت شست»
بین بلندترین انگشت پا و جلوی کفش باید به اندازه عرض انگشت شست دست (حدود یک تا یک و نیم سانتیمتر) فضای خالی باشد. هنگام دویدن، پا با هر گام به جلو سُر میخورد؛ بدون این فضا، ناخنها آسیب میبینند.
کتونی دویدن باید نیم تا یک سایز بزرگتر از کفش روزمره شما باشد — این قانون طلایی دوندههای حرفهای است.
۳. هر دو پا را اندازه بگیرید
نزدیک به ۶۰٪ افراد بین دو پایشان اختلاف سایز دارند. همیشه بر اساس پای بزرگتر خرید کنید؛ کفی طبی میتواند اختلاف پای کوچکتر را جبران کند، اما کفش تنگ هیچ راهحلی ندارد.
- با جوراب ورزشی اندازه بگیرید، نه پای برهنه
- ایستاده اندازهگیری کنید تا وزن روی پا پخش شود
- عرض پا را فراموش نکنید — پای پهن به مدلهای Wide نیاز دارد
- بعد از خرید، کفش را عصر در خانه تست کنید
جدول تبدیل سایز را جدی بگیرید
سایزبندی برندها یکسان نیست؛ سایز ۴۲ نایکی با ۴۲ نیوبالانس فرق دارد. همیشه به جدول سانتیمتری (CM) هر برند مراجعه کنید و طول پای خودتان را ملاک قرار دهید، نه عدد سایز را. در صفحه هر محصول آرسن، راهنمای سایز اختصاصی همان مدل را میبینید.
